Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri

Sağlıklı atıştırmalık ihtiyacı fiziksel altivitelerimizin kısıtlandığı bu günlerde TV karşısında 5 çayında  arttığına şahit olduk. Aynı aktiviteleri daha sağlıklı seçimlerle yapmaya ne deriz?

Sağlıklı Atıştırmalık tarifleri

Fındıklı fudge kek: 70 g toz fındık,8 hurma(suda beklemiş), 2 tepeleme yk kakao blenderdan geçirilir. Düz kaba dökülür buzdolabında 4 saat beklettikten sonra dilimlenir.

• Muzlu Toplar: 1 muz,1 SB yulaf ezmesi , 2 Silme yk kakao, 1 çay kaşığı agave veya bal, 2 tk chia tohumu, 1 Çay kaşığı tarçın, 1/2 Çay kaşığı toz zencefil …Hindistan cevizi (Dışını bulamak için)

 

• Havuç Topları

Tarif : 1 havuç, 1 sb yulaf ezmesi, 2 silme tk kakao, 1 çk agave, 2 tk chia tohumu, 1 çk tarçın, hindistan cevizi (dışı için )

Hepsini ısıtılmış tavada çevir lapa halini alınca soğutmaya bekle. Top şekillerle h.cevizine batır.

• protein bar: 2 SB yulaf,6 suda beklemiş hurma,1 çay bar laktozsuz süt,6 ceviz,1 tam ve 1 yumurta beyazı,1 yk kakao,150 g lor, 1 muz.blender. fırında pişirilir.

 

• Enerji bar: 4 avuç kuru kayısı, 3 yk kakao, 1 yk tarçın, 1 çay bardağı tahin, 2 avuç fındık unu. blenderdan geçirilir ve fırın kağıdında soğutulur. Süslemek için hcevizi tozu.

 

 

• Kakaolu bar: 20 sıcak suda beklemiş hurma, 2 yk kakao, 1 yk tarçın, 3 yk toz hcevizi, 1 SB yer fıstığı blenderdan geçirilir.

 

• Kuru kayısılı kurabiye: 100 gram yulaf unu, 1 yumurta beyazı, 1 avuç fındık,4 kuru kayısı,1 tatlı kaşığı bal, 1 yk hindistan cevizi tozu blender. Fırında pişirilir.

 

 

• yulaflı protein bar: 2 SB yulaf, 5 yk hcevizi tozu, 10 fındık tozu, 2 yumurta beyazı, 2 yk tahin, 2 yk kuru üzüm blender. Fırında iki yüzü de pişirin

 

• Limonlu cocostar:

1 SB toz hcevizi,3 yk sıvı hcevizi yağı,2 yk limon suyu,1 limon kabuğu rendesi,3 yk agave,1 yk hcevizi unu ve 1 tatlı kaşığı ılık su blenderdan geçirilir. Top şekli verilir ve hcevizi tozuna bulanır.

 

• Ispanaklı fit börek(4 kişilik):

2 demet ıspanak, 4 adet yumurta, 2 yk zeytinyağı, 2 yk karabuğday unu, 3 rende havuç, 2 yk yoğurt, sumak ve kişniş, tuz, karabiber.

• Fıstık ezmeli top:

1 SB yulaf, 1 SB toz hcevizi,4 yk fıstık ezmesi, 1 tatlı k tahin, 5 suda beklemiş hurma, 1 yk agave, 2 yk kakao, 3 yk keten tohumu tozu blender.

 

 

 

• Lor kurabiyesi: 2 SB lor,2 yumurta+1 yumurta beyazı, 1 yk zeytinyağ, 10 ceviz, 1-2 damla limon ve yarım çay k karbonat blenderdan geçirilir ve top şeklinde 160 derece fırında pişirilir.

 

• Kakaolu kayısılı kurabiye: yarım SB fındık unu, 14 gün kurusu,1 yk su,1 yk fıstık ezmesi,4 yk yulaf unu,2 yk kakao,1 yumurta blenderdan geçirilip fırında pişirilir.

 

Sağlıklı atıştırmalık porsiyonlarına dikkat edin ve bol bol açık havada yürüyüş yapın..